你树立新年目标了吗?美国哈佛大学媒体、政治和公共政策中心选出了一些行为科学研究成果,或许能帮你实现以下目标:少看智能手机、少喝酒、戒烟、多存钱、增加锻炼、少吃垃圾食品。
想要减少看智能手机的时间,或许可以考虑设定定期察看手机通知,而不是一有通知就看手机。美国杜克大学和乔治城大学的研究人员发现,如果将手机设定为每天收看手机通知3次,他们的情绪会更好,生产力会更高,对手机的掌控感也更强。
如果想要少喝酒,或可考虑晚些出门,能够帮你躲过第二天宿醉的痛苦。荷兰研究人员对197名年轻人的喝酒习惯进行了研究,连续5周,每周四、周五和周六晚9点至凌晨1点通过手机向他们发送调查问卷,以记录他们的喝酒状态。结果显示,开始喝酒时间晚,他们的酒精总量会减少。
戒烟很困难。有研究发现,现金奖励要比其他戒烟手段更加有效。美国宾夕法尼亚大学研究人员对比了4种不同戒烟策略的效果,有6000人参加,随机分配至5组。每组戒烟者使用不同方法,包括常规治疗,提供建议和鼓励的信息;免费戒烟辅助手段,包括尼古丁替代疗法、戒烟处方药品;600美元奖励和免费戒烟辅助手段;扣钱(如果戒烟者没有完成目标,将会从账户中扣除600美元)和免费戒烟辅助手段。上述4种方法的成功率排名为:扣钱、现金奖励、免费戒烟辅助手段、常规治疗。
少花钱、多存钱,一杯苦味饮料或能帮助保持好的财务习惯。研究人员就情绪和味道对受访者消费倾向的影响进行了研究。他们假设情绪高兴的受访者更可能消费,而非储蓄,以及刺激或苦味会改变情绪。研究人员让受访者随机喝三种饮料:苦瓜味饮料、咸味饮料或白水。喝白水的受访者显露出额外存钱的倾向;喝苦瓜味饮料的受访者存钱倾向更明显,对未来也更担忧。
想要多锻炼,不妨设立更高的步数目标。研究人员发现,确立更高步数目标的人每天行走步数更多,无论这一目标实现与否。有148名大学雇员参加了这项实验,他们每天都会得到自己步行步数的数据。另外参加实验的64个人则每天都会收到与他们对比的步数统计情况。后者每天的步数会超过前者。研究人员认为,参考点对于改变一个人的行为十分重要。
老爱吃垃圾食品,不妨推迟这种诱惑。研究人员认为,每当想要减少某种行为时,与其发誓彻底断绝,还不如考虑换个时间实施这种行为。当受访者可以自由决定推迟某种诱惑时,他们的欲望值便会降低,吃得也更少。而如果推迟到一个明确的日期,效果就不明显。