中秋国庆长假作息宜张弛有度 可适当吃喝玩乐并加强运动

国庆节，是全民共欢庆的大节日;中秋节，是象征团圆的传统佳节。巧合的是，今年这两个节日同时出现在10月1日这一天。据了解，在21世纪，这种巧合仅出现4次，上一次是2001年，另外两次是2031年和2077年。

在双节到来之前，很多人早早就做好了假期规划：和家人团聚赏月、结伴出游、寻觅美食、追剧、看电影、睡到自然醒……把8天长假的节目安排得满满当当。同时，很多专家也早早地提醒大家，长假期间，不能忽视了对自身的健康管理。

月之阴晴圆缺如何影响人之阴阳盛衰

今年的中秋国庆长假，正值中秋满月至下弦月之时，养生保健有两个重点：一是顺应季节变化调整起居饮食;二是留意月亮的阴晴圆缺对人体健康的影响。

秋天的气候特点是干燥，但有温燥和凉燥之分。今年9月22日秋分之前，尚有暑湿余气，外界邪气多为温燥。秋分之后，我国大部分地区已进入凉爽的季节。俗话说，“一场秋雨一场寒”，随着阵阵秋风袭来，寒凉渐重，多为凉燥。

饮食方面，重在益肺润燥，原则是“少辛，增酸，忌寒凉”。“少辛”即尽量少吃辛辣食物，以防加重凉燥之气，耗损津液。“多酸”是要适当多吃苹果、柿子、橘子、葡萄、梨子、柠檬等水果。

精神调养方面，因秋天易生愁绪，最主要是保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，以适应秋天“容平”之气。

一些人之所以出现长假后忧郁症、焦虑症、狂躁症、强迫症、密集恐惧症、社交恐惧症等，就是因为没有进行精神调养。

而月亮的阴晴圆缺，对人体阴阳之气的盛衰消长、经脉气血的循环流注等有明显的影响。

月亮盈亏变化的周期，叫“朔望月”，分为朔日(新月)、上弦月、望日(圆月)、下弦月。朔日是农历的每月初一，上弦月在每月的初七前后，望日在每月十五前后，下弦月则在每月二十三左右。

《黄帝内经》说：“月始生，则血气始精，卫气始行;月郭满，则血气实，肌肉坚;月郭空，则肌肉减，经络虚，卫气去，形独居。是以因天时而调血气也。”

又说：“人与天地相参也，与日月相应也。故月满则海水西盛，人血气积，肌肉充，皮肤緻，毛发坚，腠理郄，烟垢著，当是之时，虽遇贼风，其入浅不深。至其月郭空，则海水东盛，人气血虚，其卫气去，形独居，肌肉减，皮肤纵，腠理开，毛发残，膲理薄，烟垢落，当是之时，遇贼风则其入深，其病人也卒暴。”

意思是，人在月缺时气血较虚，肌肤松弛，腠理开泄，此时遇到贼风邪气的侵袭，易患急重之病。月圆时气血比较旺盛，肌肤致密，腠理汗孔闭合，此时人体即使遇到外界病邪的侵袭，也多为表证，不会太严重。

但由于望日人体白天阳气旺盛，夜间阴气充盈，血气上浮，易导致头痛、头昏、失眠、多梦等，另一方面，高血压病、脑出血、上消化道出血、支气管扩张咯血等病也容易在此时发作和加重。

保健攻略

中秋国庆圆月之时，可适当吃喝玩乐，并加强运动，但饮酒要适量，少食辛辣或过于温补的食物。高血压患者、脑血管疾病患者应注意静养，稳定情绪，保持平和心态，切勿太兴奋。

从10月1日到10月8日，是从圆月到下弦月之时，月亮由圆到缺，月光由亮到暗。人体的气血也逐渐衰减，表现为精神、体力较差，机体抵抗力较弱。

10月5日后，大家已经玩乐了好几天，身体开始疲倦，此时受下弦月影响，精神和抵抗力都会大打折扣。

因此不管是居家还是旅行，都要注意饮食和休息睡眠，尽量减少运动量，避免太奔波。气血不足、脾胃虚弱的人，此时可适当进行食补或药补。

此外，总结以往的经验教训，国庆长假的保健攻略主要有以下几点：

1.吃喝须有度，切忌暴饮暴食。

2.出门旅游慎防疾病侵袭，须带必备药品。

3.作息须有规律，切忌黑白颠倒;补觉莫过头，不要扰乱生物钟。

4.健身莫太剧烈，尤其是平时运动少的人，不宜进行长时间的剧烈运动。 记者 钟葵