戌时，热浴行气血宁心和胃

戌时，指晚上7~9点。此时，大自然阴气更盛、阳气敛藏。在人体内，戌时正值心包经当令。中医认为，心包位于胸廓之内、两乳之间，又称“膻中”。其主要生理功能是协助心肺传输气血，温煦脾胃运化水谷。《素问·灵兰秘典论》记载：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”形象比喻了心包好像君主的“内臣”一样，能传达心脏旨意，将内心产生的喜乐情绪释放出来，让全身感知。由于戌时为晚餐到睡眠的过渡时间，此时顺应心包经的生理机能进行养生非常重要。

1.晚餐后，稍休息。戌时正值晚餐后，此时胃满肠虚，人体气血聚集于脾胃，头胸部濡养不足，容易出现困乏、胸闷等不适症状，建议静坐休息，避免过度活动或运动。可沿着上肢心包经循行路线，即上肢内侧中线，轻轻揉按3~5分钟，以温煦脾胃。对于有心胸基础疾病或合并慢性胃病，伴有如胸闷、心悸、胃胀、嗳气等症状者，可重压心包经的内关穴(位于前臂正中，腕横纹上2寸处)，以起宁心和胃之效。

2.聊聊天，安情绪。戌时是一天中最悠闲的时间，此时应放松情绪，使身体内部气机畅达，创造安然入眠的条件。建议此时不要恼怒争吵、思虑纠结，可以与朋友或家人一起聊聊天，或缓慢散步、听轻音乐、读书看报等。对于平日易受刺激，容易出现情绪不安、忧思恼怒者，可用一手的中指掐按另一只手中指的中冲穴(位于手中指末节尖端中央)，此穴有清心宁神的功效。

3.热水浴，行气血。心包经活跃，能够协助心肺鼓舞气血，润溉全身脏腑。如果此时洗个热水浴，就能增强心包经的生理功能，泡澡、淋浴等方式都可以。洗浴时，还可配合双手按摩，以加速血液循环，促进新陈代谢，有利于代谢产物排出。洗浴还可减轻身心焦虑，缓解一天的疲惫，使心脏负荷较轻，副交感神经兴奋，起到镇静、助眠的作用。需注意，浴处宜暖而忌风，热浴时间不宜太长，避免因水温太热而蒸迫汗液，伤人津气。