增加抗阻训练减缓肌肉衰退 动需要有氧、抗阻运动配合进行

现在不少老年人，要么不动，要么拼命运动，结果往往很悲剧。

之前，有位50多岁的女士向我抱怨：“我运动不算少的，每天上楼下楼、买菜做饭做家务，平时还外出旅游，难道运动还不够吗?为什么身体还这么差?”其实，不是所有的运动都能产生很好的健康获益，一次劳累的旅行、每天长距离的走路锻炼，以及日常家务活具有一定的活动量，但其健康获益却不一定高，甚至会带来很多运动损伤，比如半月板损伤、软骨损伤、踝关节受损、足底筋膜炎等一些下肢关节伤害。

现代医学证明，运动需要复合式，有氧、抗阻运动配合进行，不能只是简单重复单一运动。为了减缓肌肉衰退、预防骨质疏松、提高身体的平衡能力，浙江医院康复医学科副主任黄雄昂建议老年人可适当增加抗阻训练。平时，散步或跳完广场舞回家稍事休息后，不妨拉一拉弹力带。这种运动很简单，也很容易坚持。