长期睡姿不佳导致脊柱弯曲 纠正姿势给脊柱“松松绑”

对很多人来说，选择什么睡姿可能是一件毫不起眼的小事，但事实上，睡姿会影响健康。近日，一条“18岁女孩睡姿不对导致脊柱弯曲”的热搜引发不少家长担忧。

对此，江城专家昨日表示，长期睡眠姿势不佳虽然并不能与“脊柱侧弯”的成因划上等号，但脊柱侧弯与平常的生活方式、生活习惯有着密不可分的关系，长期姿势体态不良是脊柱侧弯的重要外因之一。

长期睡姿不佳致腰椎错位

据外地媒体报道称，广州18岁少女小邹，在学习久坐后常常会出现腰痛，脖子伏案久了会有一点酸，近期酸痛情况逐渐严重，到医院就诊。经过x光检查，发现其腰椎向右侧弯、旋转，脊柱向右发生明显侧弯。医生通过问诊发现，小邹长时间侧躺睡而且是侧同一边，并且下腿摆姿不正确。因此，医生判断小邹是因为睡姿不当，原有正常的脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，导致脊柱侧弯。

记者采访了解到，因睡姿不佳导致脊柱出问题的案例并不罕见。上个月，14岁的武汉少年小刚由于持续腰痛不缓解，被家人带到长江航运总医院康复医学科就诊，经完善系统检查，详细追问患病经过，接诊的骨科康复专家魏巍主任告诉家长，这和孩子平时喜欢半趴着右侧身体入睡有很大关系，正是因长期的不良睡眠体位，造成小刚骨盆旋转、腰椎错位，腰椎肌力丧失平衡，这才产生了腰椎骨质增生、腰部疼痛。

不良姿势体态是重要外因

长期不正确的睡姿真的会导致脊柱变形吗?对此，长江航运总医院康复医学科骨科康复专家魏巍主任表示，长期睡眠姿势不佳虽然并不能与“脊柱侧弯”的成因划等号，但临床上大量研究数据表明，脊柱侧弯与平常的生活方式、生活习惯有着密不可分的关系，长期保持不正确的睡姿是脊柱侧弯的重要外因之一。另外，日常生活中一些不良的姿势体态和生活习惯，如长期单侧跷二郎腿、长时间趴着玩手机等都会引起脊椎错位变形。

近年来，脊柱侧弯呈现明显低龄化趋势。魏巍表示，对于正处于发育期的孩子们来说，脊柱侧弯不仅影响外在体态的美观性，同时也会对身心健康产生影响。

他提醒家长，脊柱侧弯重在早发现、早诊断、早治疗。当发现孩子出现斜颈、高低肩、两侧乳房大小明显不对称，或双手同时触及背部肌肉时，两侧后背部肌肉不在同一平面时，应警惕是否出现了脊柱侧弯。

纠正姿势给脊柱“松松绑”

睡眠是人一天中最重要的活动之一，而睡眠质量与睡姿息息相关。睡眠时，应如何尽量给脊柱减压松绑?魏巍介绍，睡眠时，应避免趴着睡，多采用仰卧、侧卧方式，侧卧时身体和床面保持90度;日常使用的枕具，应以自身拳头1至1.5倍的拳高为准，颈部不宜悬空;床垫最好选用中等硬度，以次日起床时全身无不适感为宜，切忌选用很软、睡上去有明显凹陷感的床垫，建议可选用有一定弹性的乳胶床垫。

武汉市中心医院全科医学科主任朱虹表示，当人体处于仰卧位时，通常床面水平并不符合我们的脊柱生理弯曲，时间久了反而会导致颈、腰疼痛。建议选择一个高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”可使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。脑血栓患者、关节不好的人、腰椎间盘突出的人尤其适合仰卧的方式。(记者 廖仕祺)