焦虑最好的解药，不是吃药，也不是找事干，而是持续在这三方面下功夫 焦点精选

你有没有发现，越来越多的人被焦虑感包围了？

有一些焦虑是某个特定的事情带来的，是情境性焦虑。

也有一些焦虑则没有特定的事件影响，甚至在外人看来自己的生活工作都是顺风顺水的，但就是被抑郁、焦虑情绪所笼罩，无法摆脱。

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而在这些焦虑感之下，失眠成为常态，各种负面情绪涌上心头，让自己特别压抑。

一、焦虑，对人的影响

其实，焦虑对我们的影响是非常大的。曾经看过这样一个故事：

有人进行过这样一个心理学实验，这一实验主要观察小白鼠在危险情形下的反应。

实验时，实验者专门找来一个大水池，将一只小白鼠放到里面，小白鼠落水后，并没有马上游动，而是一边“吱吱”地叫着，一边转着圈。

之所以如此，是因为小白鼠的胡须是一个方位探测器，小白鼠的叫声传到水池边，再反射回去，它就可以以此判断水池的大小以及自己与周围物体的距离。

这只小白鼠尖叫着在水中转了几圈后，就朝一个方向拼命地游去，很快就成功地游上了岸。

之后，实验者又拿来另一只小白鼠，这次他做了一件事，就是将这一只小白鼠的胡须剪掉。这只小白鼠重复着上一只小白鼠的行为，在水池中一边原地转圈一边发出“吱吱”的叫声。但是，这只小白鼠一直不停地在原地转圈并尖叫着。实验者发现，由于这只小白鼠的胡须被剪掉了，无法探测到自己的方位，竟然没过多久就沉到水底了。

接受实验的两只小白鼠形成了鲜明的对比。老鼠天生就是游泳健将，结果一个顺利地游到了岸边，另一个则被淹死了。

根据这一实验，实验者得出结论：被剪掉胡须的小白鼠，由于无法准确判断自己的方位，不知道自己其实离岸边很近。在它的世界里，周围全是水，它看不到一点儿希望。它是被这种内心的焦虑情绪和绝望吓死的。

虽然这只是一个故事，但它能给我们的启发就是，当我们焦虑不安的时候，要停止那些灾难化想象，一定要用积极乐观的思想激励自己，让自己充满信心，避免那些消极的心理暗示。

其实，很多人的焦虑本来并不严重，而是在消极的心理暗示下，越来越严重，陷入恶性循环中。

二、3个方法，改变和焦虑的关系

那么，该怎么办呢？如果很严重，一定要到找专业的心理医生求助。如果不是太严重，最好的办法不是吃药，也不是找事干，而是做这3件事。

第一个，觉察。

举一个例子，比如已经年底了，很多朋友都在进行年终述职。

你很可能会同时面对好几个人，这时候，你就会焦虑，担心述职时紧张，表现不好，甚至一想到要述职，就出汗了，好像整个事情已经搞砸了。

很多人，在一出现这样的想法时，就会通过严苛的批评来激励自己，但是，在我们粗暴地对待自己时，大脑的神经系统实际是处于战斗戒备状态。当感知到攻击时，大脑自然而然地做出应激反应产生（战斗—逃跑—僵住）。而我们的内心也会自发地抵触凶狠而严苛的自我。

相对地，当我们备受鼓舞，得到支持时，大脑就会放松，思维也会更清晰。当我们同情自我，甚至自我关怀时，我们就能够获得宽慰和安抚。

所以觉察，仅仅是发现和描述，我意识到即将展开述职，我正在焦虑，但不要加以评判。而这也是打破自动化思维反应链的第一步。

第二个，分离。

什么是分离呢？所谓分离，其实是觉察的深化。不仅仅观察到念头，而是要建立一种心理空间，将“观察者的自我”与“被观察的念头/情绪/症状”分离开。

为了方便理解，还是举上面的例子。

你意识到自己的焦虑，但也要认识到，你其实根本没有搞砸什么事，述职报告还没有发生。

核心就是，把你从你的想法中解放出来。你不是你的念头，你是观察念头的人。

当你这么做的时候，就能极大地减轻你自己的认同感和失控感。

第三个，接纳。

什么是接纳呢？

不是被动忍受或喜欢症状，而是一种 “主动的允许” 。

我们可以停止与焦虑抗争，为它们腾出心理空间，从而将能量转向有价值的行动。

举个例子，当你担心年终述职汇报搞砸的时候，如果你持续沉浸在搞砸的焦虑中，只会让你的状态越来越糟。

因此，你要做有帮助的事。比如去优化你的PPT，让数据准备得更充分等等。

同样，当你觉得自己的工作不称职，这样的想法没有任何帮助。那什么是有帮助的呢？你可以向别人求助。

很多人焦虑的是“我太胖了”，但有帮助的是，我得选择健康的方式，去运动，去外面走走。

所以，最终目标不是“消除焦虑”，而且也做不到，但我们可以 “改变你和焦虑的关系” 。从 “被它控制” 变成 “我知道它来了，我带着它，但我依然能生活。

当你这么做，就能改变自己的状况了。

最后总结一下，焦虑最好的解药，不是吃药，也不是找事干，而是持续在这三方面下功夫：觉察、分离、接纳。

本文转载自公众号“杨博士说心理”

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