走出“手机依赖”摆脱“社交恐惧” 提高自身的社交自信

戴好帽子、塞上耳机、看着手机，最好再戴一副遮住半张脸的墨镜才敢出门……生活中，你是否见过这样的“社恐”青年，又或许，你也是“社恐”人群中的一员?相关调查显示，自2016年以来，“社交恐惧”一词的网络检索率便持续攀升。在微博上，与“社恐”相关的话题已达数百个，如“社恐人群的噩梦”“社恐对人的影响有多大”等，其中不少话题的讨论热度过亿。

物以类聚，人以群分。人类原本就是喜欢群居的动物，人际间交往是人类生存、发展的本性与常态。可在科技进步、信息发达的当今社会，一些年轻人却患上了“社交恐惧”。

有专家指出，社交恐惧症的问题不是不社交，而是恐惧。许多年轻人在社交网络平台给自己贴上“社恐”标签，其实他们大多症状较轻，并没有达到必须就医的程度。所谓“社恐症”，不过是在自我认知上出现了偏差，是一种被“泛化”的状态。与其说社交恐惧人群有增多趋势，不如说更多人了解到自己可能有社交恐惧倾向。

剖析“社交恐惧”本质，实际上是在面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时，所产生出的明显害怕或焦虑。这通常是始于童年或青春期的最常见心理障碍，比如孩子们在面对陌生人时所表现出的脸红发抖、不敢对视等。当下年轻一代独生子女居多，楼房耸立打破了过去邻里无间的状态，年幼时他们的社交频率就远不及上一代;成长过程中又正逢智能手机和互联网兴起，社交媒体软件普及，年轻人越来越呈现“线上狂欢、线下沉默”的状态。

破解“社恐焦虑”，就当走出“手机依赖症”，致力于提高自身的社交自信、社交勇气和社交本领。“天生我材必有用”，“走自己的路让别人说去吧”。社交不是不敢染指的洪水猛兽，而是不可或缺的生活常态。回避、抗拒不过是自欺欺人，唯有直面现实和积极参与，才能在社交实践中学会社交。要多告诉自己可以很好地完成社交活动，进而拥有更积极的情绪。

树立社交自信心，需要以平常心待人对己。要友善地对待别人，多些乐善好施，在帮助他人时忘却自己烦恼、证明自身价值;同时也不要拿自己弱点和别人优点相比，过于自尊和盲目自卑均不可取，不要苛求自己，只要尽力了，不成功也没关系，要学会倾诉，有烦恼就一吐为快。(张玉胜)