不想运动那就泡个澡吧 泡热水澡为什么有助于改善睡眠

每天下班疲累不堪，哪还有体力和兴致换上运动装去健身房?近期加班却又不想中断每天运动的习惯……

或许你有一个可替代的方式，那就是“泡个热水澡”。有研究表明，对于不愿或无法锻炼的人们来说，尝试泡热水澡和蒸桑拿可以提供与运动相似的好处。

专家为你解读热水澡里的健康学问。

A

研究显示：泡热水澡效果堪比步行、慢跑、骑行

英国考文垂大学研究团队于2020年在《应用生理学杂志》期刊上发表了一项研究称：定期洗热水澡可以模拟步行、慢跑或骑自行车的效果。

该研究对花费相同时间泡热水澡以及骑自行车的志愿者进行分析发现：锻炼在提高身体能量消耗方面更有效，但泡热水澡在其他方面使参与者获得了类似于锻炼的改善。研究发现，泡热水澡会增加人体动脉的血流量。不仅如此，泡澡还能降低血压、炎症，帮助糖尿病患者更好地控制血糖。

研究人员称，许多人因为在运动方面的坚持性较差，或是因为时间和动力不足而不愿运动。对于一些年龄较大或者患有慢性疾病的人群，运动也会引起疼痛，这些限制都会使他们无法进行正常的锻炼。

尽管泡澡不能帮助人们减少脂肪或是增强肌肉和骨骼，但对于那些不能锻炼的群体来说，泡澡和蒸桑拿的确是改善身体健康的好办法。

B

水温，并非越高越好

尝试过泡澡的人可能有所了解，水温是影响沐浴体验的重要因素。但所谓“萝卜白菜，各有所爱”，每个人对水温的喜好不同。

不同的水温对身体都有什么影响?《英国医学杂志(BMJ)》上的一项研究揭示了三种水温(微温水、温水和热水)对心血管疾病风险的影响。

结果显示，微温水和热水两组，泡澡对心血管疾病的保护作用差异不显著。而对喜欢温水泡澡的人群来说，频率越高、心血管风险越低。

2020年，《睡眠医学评论》曾发表的研究，结合多项数据找到了最佳的淋浴温度——41℃。

研究人员分析，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温(41℃和35.5℃)进行沐浴，只有在41℃后才观察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。

C

泡热水澡为什么有助于改善睡眠

人体的体温在一天中并不是一直恒定的，早晨和晚上较高，夜间睡眠较低。

如若要开启良好的睡眠，机体温度需要降低。

而通过热水澡，机体血液会流向皮肤表面，尤其是手和脚，机体血流会将热量从身体核心带到体表，并将热量释放到环境中以达到降温的目的。

特别累时别洗澡

诸多科学家对“多泡热水澡”持谨慎态度。热水澡存在潜在风险：可能导致头晕目眩，严重者会晕厥，甚至会猝死。

专家建议有几种情况不要洗澡：

吃饱后体内血液集中在消化系统，如果这时洗澡，周围血管扩张，造成消化系统血液循环相对减少，容易导致消化不良。

空腹时体内血糖水平降低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部血液量减少，可导致晕倒等意外发生。

饮酒后酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，容易出现头晕、眼花、全身无力等症状，严重时还可能发生低血糖昏迷。酒后泡澡，还有睡着后溺水的风险。

长时间体力活动后血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，体质差的人甚至会有致命的危险。

长时间脑力活动时大脑对血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，很可能造成大脑供血量迅速降低，从而导致晕厥。