运动健身后不要立即洗澡 多久才能洗主要看两个方面

运动完一身臭汗，真想马上洗个澡爽一下……停!运动健身后不要立即洗澡。

运动时身体热量大量消耗，体温上升，心脏加速，血液流通较快，血管也会有些微微扩张。此时，血液会集中流到肌肉中，且这种状态在运动结束还将会持续一段时间。运动完马上洗澡，热水流到皮肤上，会刺激血管进一步扩张，其他部位如心脏就会出现供血不足，缺氧的问题随之而来。所以很多人运动后去洗澡，常常会有头晕、恶心的感觉。

而且，如果运动者本身就有心脑血管问题，运动后立马跑去洗澡，会更加危险，很可能会出现昏厥等突发情况。

那运动完洗冷水澡呢?也不好。皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，使出汗散热受阻，反而造成散热困难体温升高的情况。同时，皮肤血流量减少，回心血量突然增加，增加心脏负担，也容易感冒或者肠胃不适。

也就是说，无论是凉水还是热水，运动后马上洗澡对健康都是不利的。特别是本身患有心脑血管方面问题的人，一定要等一会儿，待身体平复后再洗澡比较好。

那运动后要等多久才能洗澡呢?主要看两个方面——

一、看心率。运动时和刚运动后心率会加快，要等到心率降到90次/分以下后再洗澡。

二、看脸色。运动后皮肤发红就是身体仍在快速地释放热量，要等到脸色回到正常肤色的时去洗澡才比较好。

心率和脸色恢复大概需要15至20分钟，所以运动后起码15分钟才能够去洗澡。

另外，洗澡的时长也要注意，一般控制在20分钟内，以免出现头晕和恶心的现象。