冬季减肥别泄气 合理饮食运动注意方式方法

有研究发现，人们在冬季更容易发胖，原因是冬季脂肪合成速度比其他季节快4倍，为此很多人在冬季通过晚上不吃饭，或者大量喝清肠茶来达到减脂的目的。市第四中心医院内分泌科主任医师邵海琳提醒，不正确的减肥方法，会给身体带来危害。

天冷容易发胖

首先，进入冬季天气转冷，特别是在北方，气温明显下降，人们需要储存更多的热量抵御严寒。其次，冬天人体的代谢速度减慢，消耗减少，而夏天出汗多、代谢快，相同进食的情况下，冬天摄入的热量不容易消耗，并且脂肪合成速度反而比平时快4倍，体重更容易增加。此外，到了冬季户外活动减少，人们更贪恋温暖的房间，当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会变成脂肪囤积。而北方的冬季，人们更爱吃口味重的饭菜，容易激发食欲，比平时吃得更多，自然也更容易长胖。

注意方式方法

现在很流行不吃晚餐减肥，这是一个误区。不吃晚餐虽然在短时间内可达到减肥的目的，但不是长久之计。长时间的禁食会对肠胃造成不利影响，容易诱发肠胃疾病。有的人第二天因为过于饥饿，早上和中午会吃更多的食物，就算晚上不吃，一天摄入的热量反而更多，体重不降反升。这种减肥方法很容易反弹，一旦恢复晚餐体重很快恢复。

还有的人为了达到快速减肥的目的，喝肠清茶减肥，这更不可取。肠清茶一般含有决明子、荷叶等中药，确实可以驱除肠胃中的油腻，促进排便，体重下降。但长时间服用不但伤脾胃，还会产生依赖性，损害肠道粘膜，甚至发生结肠黑变病，破坏肠道功能。

合理饮食运动

俗话说，一口吃不成个胖子，减肥当然也不会一步到位。首先，要制定减肥食谱。一日三餐都要吃，但要少吃。减少淀粉、脂肪及糖类食物的摄入，增加优质蛋白质、奶类的摄入，多吃粗粮和水果蔬菜，特别是饱腹感强的、粗纤维的、不易消化的食物。其次，制定运动计划。根据自己的身体素质，量身定制运动计划，每天进行15～30分钟的运动。身体适应运动强度后，再逐步加强运动量。运动期间，可以有氧运动和无氧运动结合，比如快走、慢跑、游泳、打球等。冬季外面寒冷，可以选择一些室内运动，比如跳绳，八段锦，甚至原地踏步、跑步等，只要坚持就能达到运动减重的目的。第三，注意多喝水补充水分，促进脂肪代谢。第四，缓慢下降体重更容易坚持，比如每周减重1公斤。如果短期内体重快速下降反而对身体产生伤害。(记者狄慧)