来看看健康的“四大基石” 健康是1其他都是1后面的0

有句话说得好：“健康是1，其他都是1后面的0。”也就是说，只有身体健康，才能实现人生的最大价值。而合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡就是健康的“四大基石”，也即是健康生活方式的主要内容。

(1)合理膳食。①食材应多样化，以满足人体所需的平衡营养。②合理搭配。可参考《中国居民膳食指南(2016)》的“平衡膳食宝塔”，结合自己的饭量灵活套用，每天吃谷类、薯类、杂豆类共五两到八两;水果、蔬菜各五两到八两，蔬菜适量增加更好;豆腐二三两;鸡蛋一两个;鱼虾、畜禽肉各一二两;牛奶300克;坚果一小把;油半两;盐6克。③合理烹饪。为使营养不损失，米、面、蛋宜蒸煮;鱼和肉宜炖、卤、煨;蔬菜能生吃就生吃，不过多数应炒熟了吃;千万注意卫生清洗干净;烧烤不可经常吃。

(2)适量运动。一般来说，在40至60分钟内以中等速度走6000步即可。与此相当的有：40分钟的慢跑或骑车;30分钟的游泳或打球;60分钟的打太极拳或家务劳动。通常的悠闲散步，运动量不够。建议每周有3天以上能适量运动。如何运动适量?运动中微微出汗为适量;运动中大汗淋漓为过量;运动中微微气喘为适量;刚开始有点累，身体适应后疲乏感即消失，为适量;如果疲乏感越来越重，即为过量;运动时的心率介于最大心率(最大心率=220-年龄)的60%至85%为适量运动。饥饿和饱餐后不要马上运动。运动前应热身，运动后还应进行整理活动，整理活动就是逐渐降低运动强度的活动。

(3)戒烟限酒。吸烟、饮酒是人类的不良嗜好。禁烟是世界大趋势，世界卫生组织把每年的5月31日定为“世界无烟日”。戒烟越早越好。酒的主要成分——乙醇(也叫酒精)，不是人体必需物质且是致癌物，对人体有害。成年男性每天摄入乙醇不要超过25克(相当于1两白酒)，女性不要超过15克，未成年人不要饮酒。喝酒随意，不劝酒，也难能可贵。

(4)心理平衡。心理支配生理，心理平衡了，神经和内分泌就不会失调，整个身心就会处在健康状态。做到心理平衡的10条要诀：对自己不苛求;不要处处与人斗;暂离困境;适当让步;对人表示善意;找人倾诉烦恼;帮助别人做事;积极娱乐;知足常乐;对亲人的期望值不要过高。

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