膝关节天生脆弱小心呵护 女性发病率明显高于男性

跑步作为一项简单有效的运动，有助于减脂、瘦身、强身健体，还能够帮助改善精神状态，缓解压力。因此，跑步成为了众多女性的选择。不过，现在有一种残酷的说法：女性的膝关节“天生脆弱”，比男性坏得更快!这究竟是怎么一回事?云南省第一人民医院骨科关节病区副主任医师陈斌道出真相，并和大家一起分享如何帮助膝关节“减负”。

膝关节磨损老化易发骨关节炎

膝关节，人体最大且构造最复杂的关节，不仅承担全身重量，还要经受最多磨损。膝关节因磨损老化而出现骨关节炎，它既可以说是一种疾病，也可以说是如人体衰老一样的自然进程。更重要的是，骨关节炎也会发生在年轻人身上。

女性发病率明显高于男性

女性过了绝经期，尤其是膝盖，会出现上下楼疼痛加重，甚至需要借助扶手才可以上下楼梯，起来时又伴随疼痛等症状，严重影响生活质量。临床上诊断为膝关节骨关节炎的女性越来越多。有数据调查显示，膝关节骨关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性。同时，膝关节骨关节炎已出现低龄化趋势。

为啥“青睐”女性?

1.雌激素水平下降

女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，出现了骨质疏松，再加上肌肉减少力量变弱，导致骨关节衰老加快。

2.特殊的生理结构

女性从事的力量性劳动较少，更多的是疲劳性、劳损性工作，使得肌肉力量较差，容易导致关节磨损退变。

3.跪着或是蹲着做家务

很多女性喜欢跪着或者蹲着洗衣、擦地板、做家务，这种行为其实对膝盖的伤害是比较大的。所以应尽量避免跪和蹲，选择低坐位或者借用工具来完成工作和家务劳动。

这些运动损伤膝关节

膝关节是人体脆弱的部位之一，选择运动时更应该谨慎，尤其是中老年女性。

女性不宜长期做剧烈运动或是对膝关节有高冲击力的运动。

长期爬山或爬楼的女性，膝关节更容易反复磨损，应尽量减少此类活动，膝关节不好的女性尤其要避免。

还有一些年轻女性，平时不怎么运动，突然跑二三十公里，或是参加一次激烈的球类比赛，导致膝关节负重过大，从而增加了对膝关节的损伤。

想要强身健体的女性，建议散步、游泳或是选择在平坦的路面骑自行车。

四招帮膝关节“延寿”

1.控制体重

因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。所以，减轻体重能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

2.选择正确合适的运动

关节如同机器，如果不规律使用，就容易出故障、缩短“寿命”。选择正确的锻炼方式有助于延长使用“寿命”，比如平路骑行、游泳。

3.多晒太阳帮助钙质吸收

钙的流失容易导致骨质疏松等情况发生，关节容易患病，所以补钙很重要，而多晒太阳有助于钙的吸收。需要注意的是，要让太阳光直接照到皮肤上才真正有效果;最好选择太阳刚升起或快落山前晒，既不会灼伤皮肤，又起到激活维生素D的作用。

4.避免持续对关节施压

日常生活中，要避免负重太多，老年人减少爬山爬楼活动、尽量减少下蹲运动。如果工作时经常下蹲，最好坐个小板凳，防止膝关节负重时间过长而导致劳损。

骨关节炎在生活中比较常见，千万别不当回事，一旦出现膝盖疼痛或者其他不舒服的情况，应当到正规的医院进行检查，积极治疗。

(记者 艾子文)