专家告诉你如何预防骨质疏松 良好的饮食习惯与方式也很重要

福建省惠安县医院中西医结合主治医师陈志生介绍，骨质疏松症是一种以骨量降低、骨小梁减少和骨皮质变薄而导致骨脆性增加，易于并发生骨折为特征的全身代谢性骨病。近年来，随着我国人口老龄化速度加快，该病的发病率也显著提高。在原发性骨质疏松患者中，老年性和绝经后骨质疏松患者占85%—90%。随着骨质疏松严重程度的增加，骨折的风险也随之增加，最终可能导致残疾或死亡。

骨折是骨质疏松症一个比较大的危害，容易发生的部位包括脊椎、髋部和桡骨，给患者带来巨大的痛苦，使患者的自由活动受到限制。随着患者病情的发展和加剧，给患者造成残疾甚至威及生命。

陈志生介绍，治疗原发性骨质疏松症主要有两类药物。第一种为抑制骨吸收的药物，如维生素D、钙、降钙素、雌激素、二磷酸盐、同化类固醇等;第二种为刺激骨生成的药物，如生长激素、甲状旁腺激素、骨生长因子、氟化物等。骨质疏松症有很多发病原因，每种病型使用的药物也不相同，但至今都没有出现一种特效药。因此平时饮食及预防骨质疏松显得格外重要。

如何预防骨质疏松?陈志生提出以下注意事项：

现有的预防骨质疏松措施中，补充钙是最简单、安全、经济和有效的手段之一。我国营养学家推荐成人钙摄入量800毫克/天，是获得理想骨峰值、维护健康的适宜剂量。钙有广泛的食物来源，奶制品是钙摄入的最佳来源，250毫升牛乳中约有250—300毫克钙。其他含钙食物来源有蔬菜(如花茎甘蓝、卷心菜、大白菜)、豆腐、豆类、虾皮、小鱼、坚果等。面食和谷类含钙虽低，但一次摄入量较多，也能提供不少的钙。

保证每天摄入磷1—1.5克，维持食物正常的钙磷比值。当比值<1:2时，会使骨骼中的钙溶解和脱出增加，因此建议保持l:1或2:1的水平。瘦肉、蛋、鱼、坚果、海带和紫菜是钙、磷的好来源。

适当增加日光浴，增加钙的吸收，同时可以增加富含维生素D的膳食。一般钙制剂在人体内不易被吸收，但当钙和维生素D同时服用时，维生素D能促进钙在肠道内吸收。所以建议补钙时和含维生素D丰富的食物共同摄入，如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶等。

新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素A、C、D及铁、锌、磷等微量元素，有利于体内钙质的吸收和骨质的形成。蛋白质是合成骨基质的物质，对恢复已丢失的骨质不可缺少。但高蛋白和高脂肪食物会增加尿钙的排出和影响钙质的吸收。蛋白质宜以豆制品、鲜鱼、鲜鸡蛋等为主。脂肪过多，缓冲了肌肉酸质钙不足，对骨质疏松不利。

吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

老年人适量运动，可以促进钙的吸收利用以及在骨骼的沉积。适合老年人的运动有散步、慢跑、太极拳、登山、游泳等。运动要循序渐减，防止摔跤。

合理的膳食构成、良好的饮食习惯与方式、合适的营养素比例是保证人体健康的基础，骨质疏松本身是生命生长的一个过程，适当的饮食调理有助于延缓骨质疏松，防止骨质破坏。