心理咨询师解答职场女性如何呵护心理健康 负面情绪较多该怎么办

最近，一组关于“95后女性已经开始养老焦虑”的话题登上热搜，工作不确定、体检异常项、隐形加班、熬夜等引发的各项经济、健康、生育方面的压力，让不少年轻女性网友高呼“全中”，那么职场女性如何呵护心理健康呢?记者采访了泉州市第三医院国家二级心理咨询师陈雅森。

五大因素影响

据调查，职业女性存在不同程度的心理问题，常见的心理问题为躯体化、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对等，不良的身心状况使得她们在工作生活中倍感艰辛，长期来看更是影响了社会的进步和发展，这不能不引起全社会的高度重视。

影响当代职业女性心理健康的主要原因有哪些呢?泉州市第三医院心理科国家二级心理咨询师陈雅森分析，五大因素影响当代职业女性心理健康。

社会因素。性别歧视现象依旧存在，有些用人单位存在聘男不聘女的行为，使得女性在择业、再就业时处处存在限制，甚至要求女性在聘用期不能生孩子。职场中的性别偏见也促使女性在升职、提薪、深造等方面处于劣势，这种不公平的竞争致使职场女性压力不断加大。

工作压力。面对劳动总供给大于总需求的严峻形势，加之疫情的影响，当前就业压力很大。完成高等教育或继续教育后，已经到了谈婚论嫁的年龄，如果结婚生子后与同龄男性竞争相同的岗位就会明显处于弱势。近年来，下岗女职工的女性数量大大高于男性，使职业女性缺乏安全感。

另外，在职场中，职务等级、职务类别、职务流动和民主参与上存在性别差异和发展瓶颈。不少女性在职场中停留在较低层次的职业(职务)上，难以升至较高层次。职业发展的瓶颈带来部分女性的职业倦怠感。

女性特殊的生理特点。女性与男性在生理上不同，要经历青春期、妊娠期、生产期、哺乳期和更年期的发展过程，每个时期的激素变化或多或少地影响她们的容颜、身材、情绪，也会影响他们的工作状态与业务提升，部分女性在特殊时期被迫中断他们的工作。

家庭角色和社会角色的冲突。女性社会角色和家庭角色定位要求她们不但要和男性一样在职场拼搏，展现自我价值，同时还要相夫教子，承担大部分家庭劳动，这让她们背负多重负荷，倍感身心疲惫。

社会舆论压力。受这些颇有偏见的观念影响，不少女性存在“成功恐惧”的倾向，她们既怕失去女性形象又怕被社会拒绝，因此只能通过掩饰真实能力或放弃事业来取得平衡。

加强自我心理调适

如果你的负面情绪较多，如压力较大、紧张焦虑、抑郁失眠等，影响了生活、工作、人际，则是我们常说的心理问题。在不严重的情况下，我们可以自己学着调适，陈雅森建议通过以下方法来进行自我心理调适。

努力加强个人自信，接纳自我。职场女性需认识到自身存在的优势，比如在沟通能力、形象思维、亲和力、发散思维、直觉等方面，女性优于男性，而且女性管理者的善解人意、善于合作、富有灵感等优势能有力推动单位和个人事业发展。当然她们也普遍存在重感性少远见、依附心强、缺乏战略思维，遇事优柔寡断等不足。因此，职业女性要扬长避短，正确认识自我，完善自我、接纳自我。

借助资源处理好工作和家庭的关系。首先要认识到家庭与事业并不完全矛盾，有时候家庭成员可以成为事业上的帮手，如与丈夫交流工作目标与心得、与孩子讨论工作规范和个人理想，在适当的时候，要敢于去向家庭寻求帮助，善于沟通，取得家人的理解和支持，实现家庭的合理分工，减轻个人的负担。

建立独立、愉快的生活方式和良好的人际关系。在工作之余，要懂得照顾好自己的身心，发展独立的个性。培养健康的情趣和广泛爱好，能帮助职场女性从紧张的工作中解放出来，还可以开阔视野、增长见识。同时注重建立良好的人际关系，可以让女性在孤单和脆弱的时候能有所支持和依靠，增加归属感和安全感。

如果进行了自我调适也无法缓解内在的不适，甚至情况加重，则可能已经发展成“不健康”的心理状态，即“心理疾病”。此时一定要寻求精神心理相关人士的帮助，采取药物、心理咨询等专业手段治疗，切不可讳疾忌医。(本报记者 张沼婢)

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