秋季早晚温差大户外运动要注意一些细节 运动前后注意保暖

有市民向本报咨询，现下正是秋高气爽的季节，想多进行一些户外运动，请问有什么注意事项吗?健身教练张勇提示，秋季早晚温差大，进行户外运动的时候要注意一些细节，避免影响身体健康。

运动强度要适度

秋季是锻炼身体的好季节，但此时因人体阳气正处在收敛内养的阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防止出汗过多而造成阳气损耗。运动宜选择轻松平缓、运动量适中的项目。

对于青少年来说，运动可以促进身体发育。可以选择足球、篮球、长跑等运动，不仅可以锻炼心肺功能，还可以增强身体素质，提高免疫力。“上班族”则可以利用周末休息时间，选择羽毛球、乒乓球、保龄球之类运动量不是很大的项目，既不会过度疲惫，还能起到缓解压力的作用。对于上了年纪的中老年人来说，可以选择在家门口散步、打太极拳等项目。但是，对于患有高血压、心血管疾病的人来说，在运动时一定要量力而行，以防因运动时间过长、运动量过大、运动幅度过大而发生意外。

要做好准备并注意放松

户外运动具有运动时间长、运动量大的特点，所以在开始进行户外运动前要做足多方面的准备，并注意做好运动后的放松。

首先，合适的运动装备十分重要，不但可以使运动者在运动过程中更加省力、舒服，还可以避免发生一些意外损伤。选择运动装备时，要根据运动需要、自身特点及运动环境来选择，如参加爬山、徒步等户外运动项目，一定要对腿部、腰部做好保护。

其次，长时间的户外运动会造成过大的身体消耗，在运动中要及时补充身体所需物质。例如，在出汗过多时，可在温水中加入少量食盐，以维持人体内电解质平衡，防止肌肉出现痉挛的情况。补充水分时，要以少量、多次、缓饮为原则。如进行长跑等项目的运动，最好再准备一些糖水，因为运动者很容易在运动过程中发生头晕、出虚汗、四肢乏力等低血糖症状。

最后，进行了长时间的运动后，肌肉会出现疲劳，变得有些僵硬，短时间内很难恢复，通过拉伸和放松等方式可以很好地解决这个问题，还可以通过热水浴、按摩来放松肌肉，避免在运动后出现抽筋的情况。

运动前后注意保暖

秋季早晚温差大，一定要注意保暖，应根据户外的气温变化调整衣物。锻炼时，不宜一下子脱掉太多的衣物，应先进行热身，待身体感到微微发热后，才可以脱去较厚的衣物。锻炼后，往往都会出汗，此时千万不要穿着已经被汗水浸湿了的衣物在室外活动或休息，以免着凉。应及时到更衣室或卫生间，将被浸湿的衣物脱下，用干毛巾将身体上的汗水擦干后，更换干燥的衣物，并做好保暖措施。

(记者李岩)